sry, dumme frage!

1. guck ins ernährungsforum
2. lies mal ein paar artikel im ernährungsforum
3. SUCHE im ernährungsforum
4. stell bitte keine fragen wie diese

es gibt viele legale mittel, die eiweiss und/oder kohlenhydrate enthalten, alle haben ihr vor und nachteile (wird sehr oft im ernährungsforum diskutiert). welches dir am besten gefällt (geschmack, konsistenz) musst du selbst herausfinden.