Ist du Fleisch und so oder nur Schwarzbrot und Suppe etc.? Da gehört mehr Eiweiss rein. Mach momentan ne Eier Diät mit Magerquark. 20 Eier über den Tag verteilt (immer 5 aufeinmal mit nur einem Eigelb). Dann zum Mittag 500gr, Magerquark und vorm schlafen noch. Vorm und nach den Training noch nen Whey Shake. Erste mit Wasser der zweite mit fettarmer Milch. Kommt man gut über 200gr. Eiweiss für den Tag. Nimmt auch von ab. Kannst da auch Pute und/oder Gemüse reintun. Mit Soja Sauce und Tabasco würzen und super.

Die Übungen gefallen mir nicht da fehlen die freien Gewichte, zuviel Maschinen. Versuchs doch mal mit Bankdrücken, für Brust, Enges BD, für Trizeps, Langhantelcurls für Bizeps, Kniebeuge für Beine, Kreuzheben für unteren Rücken und Klimmzüge für den Rücken.

Ausserdem find ich die Aufteilung nicht so gut. Zuviel für ein Training. Nimm dir doch nur 2 Muskelgruppen pro Tag vor und traniere die mit jeweils 2 oder 3 Übungen. Wünsch dir viel Erfolg.