brustaufbau

[Red-Scorpion]

Ich mach die Brust auch nur 1x pro Woche. Reicht mir persönlich völlig aus. Das Wichtigste ist jedoch, dass du dein Brusttraining nicht nur so halbherzig durchführst. Also am Besten, immer bis zum Limit gehen. Wenn nur noch 1 Wdh geht, dann machst du 3 Wdh.

[Simonmexx1]

Trainiere brust im Moment auch 2x die Woche,wenn beim BD eine Zeit lang nichts mehr geht steige ich um auf Dips, hab damit bis jetzt die besten Erfolge erzielt!

[gollllum]

phh ich trainiere erst 2monate aber ich halte diese diskussion für total dumm.
der eine sagt 3x ist am besten der andere 2x ohne dabei nen bisschen zu überlegen oder dem threadersteller klar zu machen wie ER rausfinden kann wie oft er trainieren sollte. aber zu sagen 1x die woche zu trainieren ist völlig ausreichend ist alleinstehend genau so falsch wie 3x die woche ist besser.
und ich versteh auch net warum der threadersteller nach drei jahren training von uns will das wir sein brusttraining optimieren und noch nichtma hinschreibt wie er trainiert. wie soll ich ihm da sagen was er besser machen kann. ich kann natürlich sagen mach 3mal die woche erst falchbankdrücken dann schrägbankdrücken dann fliegende dann dips dann cabelcross..... aber viellecht wäre genau das gegenteil erforderlich nämliich 1mal pro woche ein satz bankdrücken sonst nichts. vielleicht ist der fehler aber auch das er bankdrücken nicht richtig ausführt und nur den trizep belastet. ....
soll heissen zu soner komplexen sportart wie bb nach 3 jahren training zu fragen "wie kann ich besser trainieren?" ohne dabei irgendwelche informationen anzugeben ist dumm.
mfg gollllum

[Simonmexx1]

Hab doch nicht gesagt er soll jetzt 2x die Woche brust trainieren, das war jetzt auf mich bezogen, was er jetzt daraus macht muss er selber wissen!

[Sebastian_1987]

Hi,

ich würde dir vorschlagen deinen Plan in regelmäßigen Abständen zu "verändern", und maximal 9-Sätze für einen großen Muskel (Brust) zu machen. (Bis zum Muskel versagen natürlich)
Du solltest nicht IMMER mit Bankdrücken anfangen, denn der Körper gewöhnt sich sehr schnell an Belastungen und das Brust-Training bringt nicht viel.
Am besten wenn du fast jede Woche mit einer andere Brustübung anfängst.

viel spaß

[Bullet88]

9 sätze für die pecs pro woche währen mir zu wenig. ich mach 12-16 sätze


seitdem ich mich nicht so aufs normale bankdrücken konzentriere und andere brustübgen wie SBD KBD mache wachsen meine pecs besser.

oder auch mal bankdrücken , SBD in der multi presse machen

wenn man lange zeit frei trainiert und dann mal geführt merkt man schon das die brust dierekter angesprochen wird weil man das gewicht noch balacieren muss.

also immer abwechseln

[Legomeister]

Die wie Du sagst "Balance" sorgt aber dafür, dass mehr Muskeln aktiviert werden.
Letztendlich wirst Du wohl kaum einen Profi finden, der aus diesem Grund mehr Machinen- als freies Training macht.

[dünnerxxl]

Hallo,

für eine gute Grundmasse kann und sollte man viel mit freien Gewichten machen.

Auf jeden Fall die Grundübungen!


m.f.g.