Wie richtig aufwärmen?

[Shogun_187]

richtiges aufwärmen geht meiner meinung nach so:

allgemeines aufwärmen:
10min auf dem laufband, besser 10min am ruderergometer (aber leichte intesität).

spezielles aufwärmen:
2sätze a 25wdh bankdrücken mit leichtem gewicht sollte bei den 25wdh aber ein bisschen belasten.

2min pause, ist jetzt nur mal so hingeschrieben solltest nur nicht grad mal ne runde durchs studio gehen und nach 6 oder 10min die übung wieder aufnehmen.

dann beginnen deines max trainings.



ich mach es so das ich 2sätze 60kg 20wdh zum aufwärmen mache und dann mit einer umgekehrten pyramide mit 120kg anfange, meist 4-5wdh, und dann immer 5kg runter gehe.

gruß shogun

[Shogun_187]

zwischen den sätzen 4-5min pause.

[Fit53]

Würd ich auch empfehlen. 5 Minuten Pause nach dem Aufwärmen.
Warum? Deine Energiedepots sind dann wieder 100 %, gleichzeitig sind aber die Gelenke, Bänder und Sehnen besser versorgt als ohne das Aufwärmen.