also kurz ma zu mir selbst:
Alter: 15
Größe: 180 cm
Gewicht: 63 (nach neuer Messung^^)
KFA: 12-13%

Mein "Trainingsplan" sieht so aus:

Klimmzüge: 2 Sätze je 8 Wied. (Ober- und Untergrif..immer wieder mal wechsel)
Dips: 2 Sätze je 8 Wied. (gebt mal nen Tipp wo man die am besten zuhause macht, mach sie zwischen zwei sesseln^^)
Kniebeugen: 2 Sätze je 8
ach und Crunches: auch 2 Sätze mit ca. 8 Wied.

geht das mal ungefähr für einen Anfänger? mach das jetz ca. hmm.. kA 3 Monate oder so..seit damals auch ordentliches Essen, macht jetz ca 4.5 Kilo Gewichtzuwachs..is nicht nur Fett denk ich

k..wenn ihr was auszusetzen habt und oder tipps..bitte : D

grüße huberli