Kohlenhydrate runterschrauben.Versuche wenigstens an den Trainingstagen dich bewusst zu ernähren und Zucker weg lassen.2-3 die Woche ein ganzheitliches Training mit Cardio am Ende und mindestens 1 Jahr durchziehen wäre mein Vorschlag als Laie.Ich habe wegen dem Zeitproblem und weil ich viel unterwegs bin mir eine Fitnesskette ausgesucht.Mal gehe ich morgens um 5.00h trainieren und mal um 23.00h.Wenn mir etwas wichtig ist und ich etwas erreichen will muss ich´s halt mit meinem Leben arrangieren ist meine Devise,