Fragen zu Masse und Defiphasen

[Pottproll]

Abwechselnde Masse-Defiphasen sind totale Zeitverschwendung.

Einen moderaten KFA das ganze Jahr über halten und stetig aufbauen ohne sich übertrieben vollzufressen, oder aber mit Cardio gegensteuern.

Wenn du nicht gerade einen WK anstehen hast sollten allzulange Defiphasen garnicht erst nötig sein!

Naja, Andreas Frey sieht das anders (und da sollte man nun nicht wieder von wegen "ist halt Profi und die machen eh alles anders" kommen):

Die Pendeldiät hat rein gar nichts mit Reduktion zu tun, sondern mit einer Stoffwechselsteigerung. Die Penedldiät führe ich immer durch, 365 Tage im Jahr, ob Aufbau oder Diät.

Pendeldiät bedeutet ganz einfach eine Variierung der KH-Zufuhr, angepasst an die Tage der Woche, ob Training oder trainingsfrei. Ziel ist IMMER die Stoffwechselsteigerung, um nicht fett zu werden, dies gilt im Aufbau sowie auch in der Diät.

Generell dauert eine Aufbauphase bei mir 8 Wochen, manchmal auch 16 Wochen, daran angeschlossen kommt dann eine (Wettkampf-)Diät, die auch ca. 8-16 Wochen lange dauert.

Die meisten machen den Fehler und machen immer zu lange Aufbau, nach 16 Wochen maximal wird sich da nichts mehr tun, da der Körper sich eingependelt hat. Der Erfolg im BB liegt im Wechselspiel zwischen Aufbau und Diät.

Ganz simpel und sehr sehr leicht nachzuvollziehen.

LG,
Andreas.

[Alexander Sturm]

Andreas Seite kann ich nur empfehlen. Enthält sehr gute, richtige und wichtige Infos. Eine der besten Seiten die ich kenne.

[Alexander Sturm]

Geben und Nehmen, ist immer das gleiche Prinzip im BB. Betrifft alle Bereiche unseres Sports.
Profis wissen z.B., dass die Zeit nach einem Wettkampf die Beste ist um Masse aufzubauen. Nach einer Diät ist der Körper extrem aufnahmebereit und überkompensiert

[Jul]

Also könnte ich so 6 wochen aufbau machen und dann wieder bissl diät?

Ich will mich ja auch nicht mästen oder radikal abspecken nur die tendenz finde ich muss da sein denn ohne ziel trainieren ist doch schwachsinn.

[Jul]

aber Aufbau-Defiphasen-zyklen müssen nicht sein, zumal ich hier auch die Logik nicht ganz nachvollziehen kann.

Nunja um muskeln aufzubauen braucht man halt en kalorien überschuss.
Und da man sicher nicht nur an muskelmasse zunimmt sondern auch an fett muss des fett halt wieder runter wenns einem zu viel wird. So wie ich das verstanden habe kann man immer nur eines entweder fett abnehmen oder muskeln aufbauen.


Meine Frage war ja auch nicht ob mase und defi phasen notwendig sind sondern ob etwas dagegen spricht diese kürzer zu gestalten um nicht allzuviel fett anzusetzen.

MfG
JUl

[Mr. Schmal]

Nunja um muskeln aufzubauen braucht man halt en kalorien überschuss.
Und da man sicher nicht nur an muskelmasse zunimmt sondern auch an fett muss des fett halt wieder runter wenns einem zu viel wird. So wie ich das verstanden habe kann man immer nur eines entweder fett abnehmen oder muskeln aufbauen.


Meine Frage war ja auch nicht ob mase und defi phasen notwendig sind sondern ob etwas dagegen spricht diese kürzer zu gestalten um nicht allzuviel fett anzusetzen.

MfG
JUl

Aus eigener Erfahrung: Ich mache ein Überschuss von sagen wir ca. 200kcal pro Tag, muss auch nicht so genau sein, mal 100 mehr mal weniger. Mache Muskelaufbau. Irgendwan habe ich so viel aufgebaut, dass ich keinen Überschuss mehr habe. Da fange ich auch an abzunehemen. Die Defiphase kommt doch automatisch, wenn es soweit ist kann ich ja entscheiden, ob ich jetzt nur Cardio + Muskelerhaltung betreibe und dabei Fett abbaue oder die Kalorienzufuhr wieder etwas steigere, um weiterhin aufzubauen.

[Jul]

Aus eigener Erfahrung: Ich mache ein Überschuss von sagen wir ca. 200kcal pro Tag, muss auch nicht so genau sein, mal 100 mehr mal weniger. Mache Muskelaufbau. Irgendwan habe ich so viel aufgebaut, dass ich keinen Überschuss mehr habe. Da fange ich auch an abzunehemen. Die Defiphase kommt doch automatisch, wenn es soweit ist kann ich ja entscheiden, ob ich jetzt nur Cardio + Muskelerhaltung betreibe und dabei Fett abbaue oder die Kalorienzufuhr wieder etwas steigere, um weiterhin aufzubauen.

Von der seite habe ich es noch nicht garnicht gesehen! Naja ich bin jetzt seit paar tagen dabei vermehrt zu schaufeln und auf gute ernährung zu achten.
Und siehe da es geht auf jeden fall viel besser voran wobei ich auch dazu sagen
muss dass ich auch erst seit kurzem wieder hart und regelmässig trainiere.

Denke ich bleib jetzt erstmal ne gute zeit dabei und kann ja dann in richtung sommer gucken ob ich zuviel fett angesetzt hab oder nich, hauptsache mal
gut aufgebaut!

@ Mr. Schmal wie viel legt man denn so in etwa an gewicht zu bei ca 200 kalorien
überschuss? Kann man das mit der waage kontrollieren das mans nicht
übertreibt mit den kalorien?
Wie gesagt will mich nicht ohne nutzen vollfressen.


MfG

Jul