ALSO MEIN PLAN SIEHT FOLGENDERMASSEN AUS
IST DER GUT???

Brust/Trizeps

1.) Aufwärmen
2.) Breites Bankdrücken
3.) Bankdrücken schräg
4.) Bankdrücken Kurzhandel
5.) Butterfly (500)
6.) Pull over M60 [Gewicht über den Rücken ziehen]
7.) Trizeps SZ-Stange [Im liegen SZ-Stange nach oben]
8.) Einseitiges Stirnpressen [Eine Handel nach oben pressen]
9.) M60 [Seil nach unten ziehen]

+ SitUp´s / Seitentraining



Beine/Bizeps/Bauch

1.) Aufwärmen
2.) Gym 80 [BiZeps am Gerät zu sich hinziehen]
3.) SZ- Stange Kurzhandel
4.) Kurzhandel [Im Sitzen nach oben curlen]

Beine

1.) 17
2.) 320 [Waden]

Bauch

1.) SitUp´s / Seitentraining



Rücken/Schulter

1.) Aufwärmen
2.) Schulterdrücken Langhandel
3.) Frontheben Kurzhandel
4.) Fliegen Kurzhandel
5.) 430 [
6.) M22 [Zu sich ziehen, äussere Muskelatur]
7.) M21 [Klimmzüge]
8.) 440 [Zu sich ziehen, innere Muskelatur]
9.) Kofferziehen [Auf Flachbank knien und Gewicht zu sich ziehen]
10.) M21 (davor) [Stange von oben zur Brust ziehen]
11.) M80 [Im stehen nach oben zur Brust ziehen]

+ SitUp´s / Seitentraining


DANKE, GRUß PHIL