...bist du nur ein fan von coleman oder geht es dir darum, wie viel du essen musst um wirklich aufzubauen?einfache regeln: mindestens 50kcal pro kg körpergewicht (100kg=5000kcal)...darin enthalten 2-3 g Protein pro kg körpergewicht (100kg=200-300g)...ja, am tag!achte drauf das du nicht zu viel fett zu dir nimmst...also "bodybuilding-typische"nahrungsmittel....will es dir ja mit der kalorienaufnahme nicht zu leicht machen und denk dran:wenn du brutale masse aufbauen willst, musst du auf ein sixpack erstmal ne weile verzichten....im moment ist winter, also hau rein!...und trainier nicht so viel...maximal 3-4 einheiten pro woche...nich länger als ne stunde!keep on pumping!