èbergewichtig wie Ernähren für Muskelaufbau???

[txqr]

Hallo das ist mein erster Beitrag und brauche schon ein paar Ratschläge

Willkommen

Ich bin 1.78m gross und wiege 100KG (hohe Fettmasse)

Ich kann nicht abnehmen deshalb habe ich beschlossen Muskeln aufzubauen (leicht gesagt als getan ^^)!!!

NATÜRLICH kannst du abnehmen!

Und wenn die Ernährung nicht stimmt kann man einfach nicht Muskelmasse aufbauen (das weis ich zumindest).

Richtig und wenn die Ernährung net stimmt, kannst du auch net abnehmen - dein Problem nehmen ich an.

Deshalb brauche ich euren rat bitte um hilfe. Ich habe mich im Forum umgesehen die meisten Ernährungspläne im Forum sind eher für Bodybuilder gedacht, die Masse aufbauen wollen.

Ich will Fetmasse abbauen und Muskelmasse aufbauen (mir ist klar das man Fettmasse nicht in Muskelmasse umwandeln kann).

Ernähre dich im Kcal-defizit mit viel (!) Eiweiß, moderat Fett und KH und du wirst dies schaffen können.

Dafür hat mir jemand empfohlen Eiweiss haltige Sachen zu essen (da Eiweiss sich auch in Energie umwandelt, es ist ja auch nicht schlimm wenn man zu viel Eiweiss einimmt das speichert sich ja nicht ab Kohlenhydrate hingegen wandeln sich in Fett um und Speichern sich ab!!!!)

Natürlich wird EW auch im Fettgewebe gespeichert, sobald du mehr zu dir nimmst, als du verbrauchst. Allerdings ist EW auch zwingend notwendig um Muskeln aufzubauen - was du willst.

Also ich weis einiges schon

Nein, so gut wie nichts.

Aber ich hab leider keine ideen wie meine Ernährung Morgens, Mittags und Abends ausehen sollten.


Bitte um hilfe

*Ghiphop*

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