Wie ernähren

[Metal_Rex]

Hey,
ich bin jetzt auch mal zum BB gekommen, nachdem ich immer wieder mal paar Wochen trainiert habe und dann mal wieder nicht. Ich bin 179 groß, wiege 65kg (eine freundin wiegt sogar 2 kg mehr) und trainiere Di und Fr seit 4 Jahren Taekwondo.

Ich will zunehmen, leider schaffe ich das garnicht mit essen. Ich esse alles obs schlecht ist oder nicht. Kein Kilo kommt dazu. Kuchen, Schokolade, Nudeln, Pommes Burger, Fleisch allgemein...

Ich dachte dann mal an Eiweißpulver, da ich mal nachgerechnet habe wie viel ich denn so täglich Eiweiß zu mir nehme und das sind ca 100gr. Da ich es wegen Schule selten schaffe noch mehr zu mir zu nehmen wollte ich eben so einen Shake nehmen. Jetzt weiß ich nicht ob ich 1,2,3,4 gr pro kg zu mir nehmen soll, weil es immer wieder anders geschildert wird. Nach dem Training habe ich immer richtig hunger das ich 5 Teller essen könnte, so als hätte ich den ganzen tag nix gegessen. Auch weiß ich nicht ob früh den Shake oder nach dem Training.

Meistens sieht es so aus:
Früh: Müsli oder Haferflocken
Mittag: Tja da isn bisschen Problematisch mit warmen Mahlzeiten, sodass meistens nur McDonals oder Pommesbude (ja da gibts auch Salat xD) infrage kommt. Außer Di, Mi, Do, da kann ich auch was fiexes zuhause machen
Abends: was gut gekochtes: Hähnchen, Nudeln, Gulasch, Kartoffen, Reis usw.
Zwischendurch wenn ich zuhause bin Tomate Paprika etc.

Ich hoffe auf eure Hilfe.

[simme]

Lies dich erstmal richtig ein!
Die Stickies (WICHTIG-Threats) helfen dir enorm.
Am besten alle 3h was ordentliches und mehr als nur Tomate Paprika etc. Zwischendurch!
Und vorm schlafen nochmal Eiweiß, z.B. Quark
mfg

[Kinzi]

du willst zunehmen, aber eierst daheim die ganze zeit mit tomate und paprika in der hand durchs haus ?

--> stickies lesen :P

[H_D]

du willst zunehmen, aber eierst daheim die ganze zeit mit tomate und paprika in der hand durchs haus ?

--> stickies lesen :P

kinzi du musst genau lesen. er ist schüler und da ist es natürlich unmöglich was zu essen

[toxic277]

was habt ihr gegen gemüse ?
nein also ich bin auch schüler , und du kannst immer dazu kommen was zu essen ihr habt ja pausen oder nicht ? zuhause isste einfach deine haferflocken und in die schule ordentlich schwarz/vollkornbrot mit n bisschen käseauflage oder schinken ist doch super und deine paprika kannst du nebenbei doch auch noch essen

[gaggeis]

Hey,
ich bin jetzt auch mal zum BB gekommen, nachdem ich immer wieder mal paar Wochen trainiert habe und dann mal wieder nicht. Ich bin 179 groß, wiege 65kg (eine freundin wiegt sogar 2 kg mehr) und trainiere Di und Fr seit 4 Jahren Taekwondo.

Ich will zunehmen, leider schaffe ich das garnicht mit essen. Ich esse alles obs schlecht ist oder nicht. Kein Kilo kommt dazu. Kuchen, Schokolade, Nudeln, Pommes Burger, Fleisch allgemein...

Ich dachte dann mal an Eiweißpulver, da ich mal nachgerechnet habe wie viel ich denn so täglich Eiweiß zu mir nehme und das sind ca 100gr. Da ich es wegen Schule selten schaffe noch mehr zu mir zu nehmen wollte ich eben so einen Shake nehmen. Jetzt weiß ich nicht ob ich 1,2,3,4 gr pro kg zu mir nehmen soll, weil es immer wieder anders geschildert wird. Nach dem Training habe ich immer richtig hunger das ich 5 Teller essen könnte, so als hätte ich den ganzen tag nix gegessen. Auch weiß ich nicht ob früh den Shake oder nach dem Training.

Meistens sieht es so aus:
Früh: Müsli oder Haferflocken
Mittag: Tja da isn bisschen Problematisch mit warmen Mahlzeiten, sodass meistens nur McDonals oder Pommesbude (ja da gibts auch Salat xD) infrage kommt. Außer Di, Mi, Do, da kann ich auch was fiexes zuhause machen
Abends: was gut gekochtes: Hähnchen, Nudeln, Gulasch, Kartoffen, Reis usw.
Zwischendurch wenn ich zuhause bin Tomate Paprika etc.

Ich hoffe auf eure Hilfe.

Wir werden dir erst helfen wenn du eigeninitiative an den tag legst.
Lies bitte alle mit WICHTIG markierten threads.
Wenn du dies getan hast erstelle dir einen groben ernährungsplan, poste diesen und wir helfen weiter.
Sollte ich allerdings merken, das du beratungsresistent bist mache ich schnell zu.
PS: das lesen der stickys steht auch in den forenregeln(netiquette)