Also, ich würde das Training so kurz und anstrengend wie möglich halten
Ich würde eher 2 Sätze mit so 6-8 Wdh machen, dadurch hältst du das Training schon mal recht kurz. Das Gewicht können wir dir leider nicht sagen, wir wissen nicht wie stark du bist.
Wähl das Gewicht für die Übungen so, dass du MAXIMAL 8-10 Wdh damit machen kannst. Das musste wohl oder übel selber rausfinden, und blamieren wirste dich im Studio sicher nicht, da gibts genug andere Leute die sich blamieren und es nicht mal merken
Das mit den Sätzen stimmt, jeder machts anders und jeder hat Recht.
Aber wegen deinem Körperfett würden 2 Sätze mit 8 Wdh pro Übung besser sein.
Für Schultern und Trizeps würde ich dann nur einen richtig schweren Satz machen.
Aber vergiss die Aufwärmsätze nicht und bedenke immer, dass sie zum Aufwärmen da sind, und nicht um deinen Muskel zu erschöpfen. Also lieber zu wenig Gewicht als zu viel