meine kur ernährung:

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morgens:haferflocken mit milch und honig,eiweißshake,banane,brot mit erdnussbutter

vormittag:brot mit putenbrust und fettarmem käse

mittags: z.B ridersteak mit reis

nachmittags:1 liter milch 0.3%


abends: z.B putengeschnezeltes mit nudeln

halbe stunde später: eiweißshake

später nochmal: 1 liter milch 0.3% fett und ein hüttenkäse
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insgesamt so 220g eiweiß pro tag reicht denk ich mal