hey,
ersteinmal VIELEN DANK für die Antworten!
ich fasse mal kurz zusammen... erstmal Kniebeugen und Kreuzheben aus dem Plan raus...
und Isolierübungen für Beinbizeps und Gluteus rein.. <-- FRAGE: Was sind Übungen für den Gluteus? Bein bizeps weiß ich, kenne nur keine die speziell den gluteus anspricht!
Oberen Rücken habe ich doch durch Langhantelrudern und Klimmzüge gut abgedeckt oder? und dann mach ich noch 3 Sätze Beinheben rein (spricht ja eher die unteren Bauchmuskeln an, ist in meine Fall besser oder?
Also der Plan wäre dann:
TE1
Dips
Langhantelrudern
Beinbizepsmaschine
Gluteus iso <--- immernoch: WAS kann ich da für ne Übung machen?
Beinheben
TE2 dann halt nur mit Klimmis und Frontdrücken
vielleicht ist ja einer so freundlich den PLant mit entsprechenden Übungen zu ergänzen..?
wolt nochmal am Rande fragen ob ich das richtig verstanden habe:
wenn ich meinen Rundrücken oben beseitige geht also auch mein Hohlkreuz weg??
OK danke im Vorraus für alle weiteren Antworten
Suppenlöffel
ps: ja, so extrem ist es nur wenn ich mich entspannt hinstelle
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