Montags:Arme Trizeps,Bizeps, 2,1/2 h
Dienstags:frei
Mittwoch:Brust,Rücken 2,1/2h
Donnerstag:Schuldern:1h
Freitags:Arme:Trizeps,Bizeps,Nacken,2,1/2h
S: Beine 1,15 h

Ist das so das richtige Training wenn nein gebt mir mal was ihr euch so denkt,Trainire seit 3 monaten habe 14 kg zugenommen und minus 4%fett auf 5% fettanteil.Bin 176 bei 78 kg