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Aufbau?
...bist du nur ein fan von coleman oder geht es dir darum, wie viel du essen musst um wirklich aufzubauen?einfache regeln: mindestens 50kcal pro kg körpergewicht (100kg=5000kcal)...darin enthalten 2-3 g Protein pro kg körpergewicht (100kg=200-300g)...ja, am tag!achte drauf das du nicht zu viel fett zu dir nimmst...also "bodybuilding-typische"nahrungsmittel....will es dir ja mit der kalorienaufnahme nicht zu leicht machen und denk dran:wenn du brutale masse aufbauen willst, musst du auf ein sixpack erstmal ne weile verzichten....im moment ist winter, also hau rein!...und trainier nicht so viel...maximal 3-4 einheiten pro woche...nich länger als ne stunde!keep on pumping!
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75-kg-Experte/in
Äh? Findet ihr das wirklich so übernatürlich viel? Ich esse in meiner Massephase etwa das gleiche.
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Du=Massephase, er=Diät. Verstanden?
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