so , berichte mal wieder der GRUNDPLAN ( HST auf einzelne übungen ) funktioniert einfach nur hervorragend und jedes training ist ein einziger genuss an schmerz und intensität. mein jetziger TP:

tt1

1.BD HST (s.o.)
2.KH, 3 sätze
3.FKB, 3 sätze
4.KZ, eng positiv, 1 satz UG
5.KZ, weit , 3 sätze OG
6.LH-rudern, 3 sätze
7.DIPS 3 sätze


tt2

1.wadenheben, 3 sätze
2.beinstrecker 3 sätze ,1 satz MV
3.cablepushdowns 4 sätze +1 satz MV
4.preachercurls, 3 sätze
5.shrugs , KH, 3 sätze
6.lh - curls, 1/2 rom 0-90 grad 3 sätze
7.standholds 2 sätze



tt3

1.BD HST (....s.o. ....)
2.KH, 3 sätze
3.FKB, 3 sätze
4.KZ,weit ,3 sätze MV
5.kickbacks 3 sätze
6.cablecross, 3 sätze , 1 satz MV