Also ich mache es so: Wenn ich hunger habe, dann esse ich was.

Wenn es schon 1std nach der letzten Mahlzeit ist, egal, was solls.

Normalerweise versuche ich auch alle 2-3std etwas zu essen, aber wenn ich dann absolut noch keinen Hunger habe, dann lasse ich es halt.
Falls du nicht so oft etwas essen willst: Im allgemeinen machen Vollkornprodukte länger satt, u.a. wegen des niedrigen Gi (wenn ich mich nicht täusche).

Man sollte das ganze aber nicht zu eng sehen. Viel Spass beim Essen.