Mit diesem Plan habe ich persönlich zum erstenmal die besten Erfolge erzielt.

Montag: Brust (10Sätze), Rücken(10Sätze), Schultern (6Sätze)

Dienstag: Beine(10 Sätze), Arme (12Sätze)

Mittwoch: Pause oder Cardio

Donnerstag: Brust (10Sätze), Rücken(10Sätze), Schultern (6Sätze)

Freitag: Arme (12 Sätze).

Samstag: Pause oder Cardio

Sonntag: Pause