Es gibt zwei Dinge die ich beim Seitheben beachte:

1. Die Hantel in der untersten Bewegung NEBEN dem Körper halten. So werden die seitlichen Deltas optimal isoliert.

Ich würde die Hantel nie hinter dem Körper führen, das ist mir zu unnatürlich. Für die hinteren Deltas ist vorgebeugtes Seitheben besser.


2. Die Hantel nicht bis in die Waagerechte heben, sondern lieber mehr Gewicht und dafür nur bis ca 70°. Im oberen Bereich verrichtet der Nacken die meiste Arbeit.

Persönlich halte ich Seitheben am Kabel für die effektivste Schulterübung überhaupt.

Gruß kleberson