zu dem thema creatin gibt es schon tausende von threads....
versuche trotzdem mal die wichtigsten fragen zu beantworten:
du kannst eine so genannte ladephase machen brauchst du aber nicht.
dann würdest du also in der ersten woche in etwa die doppelte menge an creatin zu dir nehmen. manche nehmen 5 gr am tag die anderen 15gr, musste halt selbst ausprobieren.
morgens dirkekt auf nüchternen magen im wasser auflösen und saufen. und 30 min später dextrose nachwerfen.

wie heißt denn das creatin aus polen? und wie viel hat es gekostet?