trainingsplan bewerten

[maxor87]

hey,trainiere jetzt seid knapp 2 jahren .. und seid 3 monaten mit diesem trainingsplan ..will mehr masse wiege bei 1,80, 78kg


mo:brust,trizeps
3xschrägbank
3xflachbank
3xbutterfly
3xdips
3xkickbacks
3xam seil

di:rücken,bizeps
3xklimmzüge
3xkreuzheben
3xlatziehen mit v-griff
3xkurzhantel rudern
2xrudern an der maschine
3xsz curls
3xhammercurls

do:beine,waden
3xkniebeugen
3xbeinstrecker
3xbeinbeuger
4xwaden sitzend
4xbauch

sa:schultern,nacken
3xschulterndrücken vorn (multipresse)
3xfrontheben kh
3xrudern stehend
3xseitheben im sitzen
3xshrugs kh
3xshrugs lh


wie findet ihr denn plan was soll ich ändern ????

[hansihaehnchen]

wieviel Wdh? Wie lange trainierst du (Std)?

[kleberson]

Der Plan gefällt mir gut, einzig die Schulter-TE gefällt mir nicht.

mein Vorschlag:

sa:schultern,nacken
3xFrontdrücken frei
3xseitheben im sitzen
3xSeitheben vorgebeugt
3xshrugs kh
3xshrugs lh

Das FD würde ich auf jeden Fall frei machen. Rudern stehend raus, da es sehr ungesund ist und mit den beiden Seitheben total überflüssig wird.
seitheben am Kabel halte ich für dei besser als Seitheben mit der Hantel. Einfach ab und zu mal wechseln.

Hau rein.

[maxor87]

danke erstmal..

probiere bei allen übungen 8 wdh zu machen

werd das mit denn schultern dann ändern