Der Plan gefällt mir gut, einzig die Schulter-TE gefällt mir nicht.

mein Vorschlag:

sa:schultern,nacken
3xFrontdrücken frei
3xseitheben im sitzen
3xSeitheben vorgebeugt
3xshrugs kh
3xshrugs lh

Das FD würde ich auf jeden Fall frei machen. Rudern stehend raus, da es sehr ungesund ist und mit den beiden Seitheben total überflüssig wird.
seitheben am Kabel halte ich für dei besser als Seitheben mit der Hantel. Einfach ab und zu mal wechseln.

Hau rein.