Trainingssplit

[Manoah]

Schreibt mir ob man was verbessern kann dazu nehmen oder weg lassen kann[...]

Was denn dazu nehmen oder weglassen?

Eine Muskelgruppe weglassen?


Ps.: Gruß an meinen Captain..

[hansihaehnchen]

Mein TP:

Mo: Schulter, Nacken
Di: Rücken, Bauch
Mit: Beine, Waden
Do: Brust, Trizeps
Fr: Bizeps, Bauch

täglich ne halbe Stunde Cardio, meinstens Fettstoffwechseltraining. Muskelgruppen werden 45 - 60 Minuten hart trainiert immer Vollgas. Also wärst du täglih 1,5 Stunden im Studio.

Trainingsart wird alle drei Wochen gewechselt: Mal 20er Sätze (eine Woche), Mal normal (6-12 WDH für 4 Wochen) und dann richtig schwer (eine Woche).
Du musst immer neue Reize setzen, daher ist Abwechslung Pflicht.

Also soviel von mir...

[KNOCHENKOTZER25]

@hansihaenchen: also ein fünfer split ist ja wohl nicht für nen anfänger geeignet
und denn noch jeden tag kardio, da ist übertraining ja wohl vorprogrammiert.

@bulldoser: würd an deiner stelle nen 3er split machen z.b.:

montag: rücken/bizeps

dienstag: kardio

mittwoch: brust/trizeps

donnerstag: kardio

freitag: schultern/nacken/beine

bauch kannste an allen drei trainingstagen machen

[tiger woods]

1. die einteilung ist total schlecht
2. lese dich mal hier im anfängerforum ein
3. gute leistung, wenn du mit solch einer einteilung fortschritte machst