ABCDE, delta 1250, Masseaufbau bie gleichzeitigem Fettabbau

[Sergio69]

so leute, wieder kurzer zwischenbericht!

bereits am 2en bulk tag hatten meine oberarme den selben umfang wie vor den 6 diättagen, bei merkbar besserer definition am bauch. der ganze körper war angeschwollen (wieder voll mit nährstoffen, und leichter mk) ein angenehmes gefühl wenn die haut ein wenig spannt

heute ist tag 6 der bulk phase! mein bizeps geht langsam auf die 40cm zu. mal sehen ob ich bis sonntag/montag die 40 knacken kann oder nicht, wären immerhin fast 0,5cm wachstum in einer woche.

das essen hängt mir mittlerweile zum hals raus.

kann kaum das monatsende erwarten, denn dann kann ich wirklich beurteilen wie gut das programm ist.


mfg.

[Sergio69]

noch mal ein kleiner zwischenbericht:

habe bereits am sonntag angefangen zu cutten, war leider eine stressige woche da ich prüfungen habe, und dank der freundin hab ichs aus IV verzichtet

ich überlege mir grad ob ich bereits morgen wieder bulken sollte

der oberarm ist immer noch bei 39,5 ist also trotz diät nicht geschrumpft, brust dasselbe. nur die oberschenkel und die waden haben gelitten, aber ich werde wieder mit kb anfangen sobald ich am bulken bin.

am bauch habe ich bis jetzt zwischen 3und 4cm verloren

leider verliere ich vergleichsweise zu viel gewicht -> ich kanns in der bulkwoche nicht aufholen.

[Sergio69]

der zweite cut ist zu ende (hatte also bis jetzt nur einen bulk)

ich wiege ca. 0,3kg mehr als beim letzten cut, was aber auch daran liegen kann dass ich grad etwas dehydriert bin. dh ich wiege 83,8kg bei 181 cm

am bauch bin ich von 89 auf 86 cm runter (ich hab echt keine ahnung wie alle traummasse von zb "80cm" haben, das letzte mal wo ich 80 cm entspannten bauchumfang hatte war ich untergewichtig)

brust liegt an der dicksten stelle knapp unter 112cm

bizeps bei 39,7. millimeterzählen ist peinlich, aber ich will beim jetzigen bulk 40cm knacken

oberschenkel ist auf 60,5 geschrumpft

wade knapp unter 40

werde wie erwähnt kniebeugen wieder in den tp einbauen, jetzt weiss ich wenigstens wie ich masse an den oberschenkeln abbauen kann.

was ich hinzufügen muss: die woche war ziemlich stressig da ich prüfungen auf der uni hatte, und ich konnte mich weder aufs training noch auf die ernährung 100%ig konzentrieren. aufs IV habe ich verzichtet, aus zeitgründen.

[Sergio69]

ja leute, was soll ich sagen ....


ist gerade erst mal die mitte von meinem zweiten bulk, und meine oberarme sind bereits über 40cm darüber. eineinhalb bulks und über ein halber cm umfang in weniger als einem monat bei reduziertem körperfett ....
allein wenn ich schon bedenke dass ich eine halbe ewigkeit bei 39-39,5 herumhänge ist es schonmal ein riesen erfolg für mich.

jetzt muss ich mir erstmal überlegen was für ein ziel ich mir bis weihnachten setze, denn das waren eigentlich die 40cm oa vielleicht gehen sich ja 40,5 aus

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änderungen die ich vorgenommen habe:

das cutten habe ich verkürzt (ca. 4-5 tage 2-3xGK training ohne IV wegen zeitmangel)
das bulken betreibe ich ernsthafter (MEHR kcal, dauer ca 7-8tage 2ersplit 4TE)

[Sergio69]

jo leute, die letzten zwei wochen habe ich mich schlecht ernährt (pers. probleme) aber seit sonntag bin ich wieder am bulken.

das massband auf den oberarmen geht langsam richtung 40,5 (entspannt sind sie sogar fast 38) wenn meine schultern derart wachsen würden wäre ich der glücklichste mensch auf erden. werde wahrscheinlich bis weihnachten bulken, dh. ich verlängere den zyklus diesmal auf 14 tage, da ich zu weihnachten ein zwei wochen pause mache.
das schönste an der ganzen sache, vor meiner 2jährigen trainingspause waren meine oberarme angespannt um die 38 cm.

reduktion im körperfett gabs keine (wie gesagt, schlechte ernährung) aber der kfa ist wenigstens konstant geblieben.

mfg