Mein Plan wäre:

4xWoche Muskelaufbau
2xWoche Cardio
das ist nur ne ganz grobe einteilung. dazu kann man fast gar nichts sagen. beim aufbau halte ich nicht so viel von cardio training, wenn dann nur ganz leichtes.
Das training ist ein faktor beim muskelaufbau der andere ist die ernährung ohne eine gute ernährung kannste auch nichts aufbauen.

Ein Kollege hat mir noch Kreatin empfohlen. Ich wollte fragen, ob es empfehlenswert wäre, wenn ja wie oft wie viel und wann.
Dazu wollte ich noch standart eiweißpulver.
Ich denke gutes training gute ernährung und gute erholung ist alles was du zum aufbau benötigst. creatin würde ich erst später nehmen kannste es aber nehmen.
SUFU da findest du alles zum thema creatin
Whey pulver ist sinnvoll für nach dem training.