woods hat schon eigentlich alles gesagt. würde an deiner stelle schwere gü machen ( only ), damit baut man am besten auf. finde ich.
und wie gesagt, die ernährung ist das a und o.
Zitat Zitat von vokar

Ziel: so 2-3 kg zunehmen.
trockene masse? unmöglich. ( davon ausgehend, dass du das in einem monat erreichen willst)