Hi Triple,

ja ich habe das Armprogramm im Sommer durchgezogen und kann es dir nicht weiter empfehlen.
Ich weiß zwar nicht wie weit du Forstgeschritten bist und ob du clean oder nicht bist, aber spar dir die Zeit.

Es hört sich zwar alles ganz toll an, aber es wird wohl zuviel des guten sein.
Für meinen Geschmack trainiert man auch zu lange mit hohen Wiederholungen, worauf meine Arme ganicht gut reagieren!

Und auch die Satzanzahl ist auf Dauer nicht wirklich optimal.

Es werden halt fast alle Trainingsmethoden in ein Programm mit einbezogen, das schckt zwar den Muskel, wird aber auf Dauer zuviel des guten und dadurch das bei fast jedem Train andere Übungen gemacht werden kommt man auch in Sachen Kraft nicht wirklich weiter.

Mach lieber ein solides Armtrain 6-8 Sätze in sauber Ausführung evtl. als letzten Satz ein "Intensivsatz" und dann klappt auch wieder(+300-500kcal überschuß).

Ich hoffe dir damit bei deiner Entscheidung für weitere Armtrain geholfen zu haben----verschenke keine Wertvolle Zeit.

Gruß
Mike