hi!

wie würdet ihr meinen ernährungsplan für einen trainingstag bewerten:
direkt nach dem aufstehen:
shake:
10g whey
10g protein
10g dextrose
5g glutamin
5g creatin

108 kcal, 0,5g fett, 10g kh, 16 ew

ca 30 mins danach:
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

532 kcal, 9g fett, 91,5g kh, 25g ew

mittags:
120g nudel (vollkorn, ohne ei)
220g Hähnchen Brustfilet
35g erdnüsse, geröstet und gesalzen

801 kcal, 22g fett, 85g kh, 68g ew

abends:
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

532 kcal, 9g fett, 91,5g kh, 25g ew

während des trainings:
20g dextrose
10g glutamin
5g creatin
(beides kurz vor ende)

anschließend:
60g dextrose
30g whey

405 kcal, 1g fett, 75g kh, 24,5g ew

vor dem schlafen gehen:
25g protein
150ml milch 1,5%
lachsölkapseln x9

210 kcal, 7,5g fett, 9,5g kh, 26g ew


zwischendurch gibts verteilt auf den tag:
100g vollreiswaffeln ohne salz
70g haferflocken
50g kellog's special k
5g kakaopulver
200ml milch 1,5% fett

932 kcal, 12g fett, 172,5g kh, 33g ew

macht insgesamt:

3520 kcal, 61g fett, 535,5g kh, 219g ew


gemüse esse ich grundsätzlich nicht. obst gibts mal so zwischendurch. ansonsten eben das eine oder andere nahrungsergänzungspräparat.

was sagt ihr dazu?