Ernährung OK so um auf 10% Körperfett zu kommen?

[gammel]

8.00 Wasser + Zink 0 Kalorien

9.00 Schwarzbrot + Putenbrust + Banane 450 Kalorien
(KH62g/F5g/P40g)

10.00 1L Milch 0,3% 350 Kalorien
(KH50g/F1g/P34g)

13.00 Mittag 700 Kalorien
(Mensa-Essen)

15.00 Obst 80 Kalorien
16.00 Obst 80 Kalorien
(KH30g/F0g/P1g)

18.00 Schwarzbrot + Putenbrust + Banane 450 Kalorien
(KH62g/F5g/P40g)

21.00 1L Milch 0,3% 350 Kalorien
(KH50g/F1g/P34g)

Gesamt: KH254g/F12g/P158g/1760 Kalorien + Werte aus dem Mittagessen


Mittags wie gesagt in der Mensa, ich versuche auch immer Geflügel/Rind + Gemüse/Reis zu bekommen, will so 700 Kalorien verputzen, wenns mal 500 sind, auch nich so schlimm.


Wiege zur Zeit 83KG bei 1,82, Körperfett schätze ich mal bei 14-15%, also nicht sehr viel.

Montags Krafttraining eine Stunde
Dienstags Fussballtraining
Mittwochs joggen
Donnerstags Krafttraining
Freitags Fussballtraining
Samstags Frei
Sonntags Spiel

dürfte somit etwas unter meinem Kalorienbedarf zu sein, sprich körperfett sollte schrumpfen, oder? Ziel sind wie gesagt 10% oder weniger, Ernährung Low-Fat.

Mal ein paar Kommentare, bitte.

[Sasel rulz]

hört sich echt gut an hab ähnliches vor werde es fast genau so machen wie du, nehm nur noch eca in mein programm auf mein ziel um die 8 % hab jetzt 16 %.

aber mit dein plan biste bestimmt ziehmlich schnell auf 10 % muss nur durchhalten.

viel erfolg

[gammel]

jo, thx für die antwort, bekomme vielleicht in 2 wochen ephe, dann werd ich auch noch eca supplementieren.

[Cromack]

1800 kcal bei 82 kg? Ist das nicht etwas wenig? Würde langsam runtergehen! Einfach von normal Essen auf fast nichts (1800 kcal sind für mich nichts)..... Jo-Jo-Effekt ich komme!!!!

Würde langsam runtergehen und danach wieder langsam hoch!

Mach statt Joggen lieber HIT/IV, wobei eigentlich ist Fußball ja sowas wie IV oder???

Na ja, denke wenn du erstmal so bei 2500 kcal bleibst und dann pro Woche 200-300 kcal runtergehst, ist das besser! Ist zumindest meine Meinung!

Was sagt ihr dazu?

[arena]

zuuuu wenig Fett - auf jeden Fall erhöhen so 30/40g in Form von Ölen (Leinöl) & Nüsse usw.

[halotestin]

kommt mir etwas wenig vor würde ew auf 200g erhöhen und fett auf 30-40g

lg

[Bullzeye]

Noch eine Idee wäre, diesen plan bei zubehalten und dafür alle 3 Tage einen Refeed halten

das müsste doch gute ergebnisse bringen.

Wäre auch ein geiler Cycle oder? 1800 kcal 1800kcal 1800 kcall 5000 kcal 1800 kcal ........

[gammel]

1800 kcal bei 82 kg? Ist das nicht etwas wenig? Würde langsam runtergehen! Einfach von normal Essen auf fast nichts (1800 kcal sind für mich nichts)..... Jo-Jo-Effekt ich komme!!!!

Würde langsam runtergehen und danach wieder langsam hoch!

Mach statt Joggen lieber HIT/IV, wobei eigentlich ist Fußball ja sowas wie IV oder???

Na ja, denke wenn du erstmal so bei 2500 kcal bleibst und dann pro Woche 200-300 kcal runtergehst, ist das besser! Ist zumindest meine Meinung!

Was sagt ihr dazu?

wer lesen kann is klar im vorteil! oben steht doch 1760 Kalorien + DIE WERTE AUS DEM MITTAG ESSEN!!!! also komm ich pro tag ca. auf 2300-2500 kalorien!

Noch eine Idee wäre, diesen plan bei zubehalten und dafür alle 3 Tage einen Refeed halten

das müsste doch gute ergebnisse bringen.

Wäre auch ein geiler Cycle oder? 1800 kcal 1800kcal 1800 kcall 5000 kcal 1800 kcal ........

eigentlich geile idee, einmal die woche für mich nen refeed!!

[dc-7]

also der plan gefällt mir :P
nur was kann ich mittags so essen , bin ja auf keiner schule mehr somit hab ich keine mensa ,was könnt ich da essen=?