ich bin der meinung man sollte sich mehr auf die einzelnen muskelgruppen konzentrieren, dass heißt:

1.Tag:
Schultern

-einarmiges schulterdrücken
-seitheben
-frontheben
-rudern stehend


2.Tag
Rücken

-klimmzüge
-rudern vorgebeugt
-einarmiges rudern
-kreuzheben

3.Tag
Pause


4.Tag
Brust

-schrägbankdrücken
-flachbankdrücken
-fliegende (flach oder schräg)
-überzüge
-dips

5.Tag
Beine+Waden

-kniebeugen
-beincurls
-beinbizeps
-donkeywadenheben
-einbeiniges wadenheben


6.Tag
Arme

Trizeps
-frenchpress
-enges bankdrücken
-einarmiges trizepsstrecken
-überzüge

Bizeps
-sz-curls im stehen
-hammercurls
-scottcurls
-konzentrationscurls
+1-2 sätze individuelles unterarmtraining

7. Tag Pause

nach jeder einheit 15 min cardio, z.B. fahrrad oder seilspringen