Ich habe damals mit 5 Kg angefangen.

Eigentlich kann man dies nicht verallgemeinern.
Jeder hat Muskeln die unterschädlich Stark ausgeprägt sind,
daher hat jeder auch eine andere Kraft.

Man sollte einfach ein Gewicht wählen,
welches man gut Bewegen kann.
Das ist besser als ein schwereres Gewicht,
bei der die Übung falsch aufgeführt wird.

Die Fortschritte kommen dann von ganz alleine.