Pyramiden und max 3 Plan für 5 Monate RAW und....?

[ccm]

Pyramiden System Powerlifting & Masse / Maresi auf max. 3 im schwersten Satz


HAUPTMUSKEL UND EIN KLEINER; JEDER MUSKEL NUR EINMAL DIE WOCHE; Kreuz jede2 Woche nur schwer.

Pyramide ist für Brust / Lat / Beine (nicht bei Kreuzheben)


SYSTEMBESCHREIBUNG: was ist Pyramide 1 und was ist Pyram. 2

ALSO:

PYRAMIDE 1.Rauf
15Wdh.10 8 6 3-4Wdh bis VERSAGEN
°Runter 7 8 10 15Wdh
Raufgehen Gewichte Steigern 2-3 Min Pause Runter mit Gewicht 1 Min Pause.
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PYRAMIDE 2. Bei kleinen Muskelgruppen: z.B. Bizeps, Trizeps, Waden

....rauf 12.10.8. (6Wdh)
...runter 10.15Wdh.
und gleiche Pausen ca.2 min.
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Plan: Wochenplan dazu
Bauch 5Sätze jeden Tag

Brust: Breit Bank Pyramide
Bank eng: nur mehr raufgehen und nicht mehr runter.

Trizeps verwende Pyramide 2

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Beine- nur Beugen Pyramide 1
Rücken keine Pyra. sondern 3x1 ist ein Satz und das steigend. also mit Aufwärmen maximal 5 Sätze 3x1Wdh mit 4 min Pause zw. den Bl3x1 Blöcken.

Lat. Pyramide 1
Wie System Bank auf Latzug ( Seilzug) BREIT!
Bizeps Pyramide 2 oder normal und als Abschluss 2 Supersätze.

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Schultern Pyramide 1
Nacken keine Pyra.
(...und diverses)

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Diverses ist bei Bedarf fehlende Übungen Waden, Unterarme usw..
Ausdauereinheiten 1-2x pro Woche ( Rad, Schwimmen, Laufen, Kampfsport usw.) und nicht zu heftig gestalten

DIESES SYSTEM IST AUCH DURCHFÜRBAR FÜR ATHLETEN DIE OHNE CHEMISCHE HILFEN TRAINIEREN UND GENAU AN SOLCHEN ERPROBT UND ERFOLGREICH:


DIESES PROGRAMM IST EIN reines Umfang AUFBAU-ZYKLUS FÜR MAXIMAL 3 MONATE

z.B.: 5 Monate vor Wettkampf 2,5 Monate Pyramide und dann Wettkampfplan 3-5x5Wdh und die letzen 6 Wochen max. 3 Plan PG Donaustadt/ Maresi 5 Tage vor Kampf Pause und Tag 6 Wettkampf.

Wettkampfplan: Max 3 Maresi vereinfacht auch für SAUBERE Athleten falls es sie noch gibt! (sehr Erfolgreich getestet)

siehe:
,,,,von 1995- 2006 und....stärkster Verein Österreichs (EU), Strong Man Siege Damen und Herren Europaweit / Powerlifting:
ca. 79 EM Titel und 22-25 WM Titel (glaub ich) plus einige EM & Weltrekorde



ALSO

1.Tag............................................. ...................... .........

Bank breit und eng max.3

Kabelziehen 2x50wdk leicht

Trizepstipps 3-4x15 ohne Gewichte, keinesfalls Nasenbrecher!

2................................................. ...................... .......

Bauch 3x

Beugen auf 2x3wdh und 1x2

Kreuzheben: aufw. und 2x3medium 1x2max. 2-3x1Wdh max.

3 Pause..........................

4................................................. ...................... ...

Latziehen 5x Maschine Front, 3x in Nacken ziehen und

..3x eng Frontziehen. (eventuell 3x Rudern vorgebeugt)

..6x Bizepscurl lang oder Kurzhantel.


5.................................

Schulterdrücken stehend 5x12 mittel und einer davon schwer.

Seitheben 3x12

Trizepsmaschine leicht drücken 3x15wdh nur zum durchbluten.

Bauch 4x12


------------------------------------------------------------nur mehr einmal die Woche rad 30 min. und locker.
5 tage vor Kampf Pause.



Reverenzen:

Verein PG Donaustadt: Titel und Erfolge von 1988 bis 2007.....und.....

Sie trainieren gemeinsam mit vielen Welt und Europameistern, sowie mit Powerfrauen und Männern vom „World Strongest Man“-Sport (beste Frau, Mann Europas und Österreichs...mehrmals) (79 Europameister und 23 Weltmeister, urkundlich belegt), (siehe viele Pressemeldungen & TV Stationen: DSF, W1, ATV, RTL, Eurosport und auch ORF usw.)...und unzählige Rekorde.....................................

Es wird sicher wieder viele geben die diesen Plan als nicht gut oder komisch finden werden und alles andere als besser befinden usw.......

All diese Leute hatten nie diese Leistungsdichte im Verein wie wir es fast ein Jahrzehnt hatten fast 20 Leute die ohne Shirt und Wäscherekorde....... über 210- 255kg drückten. im Beugen mindestens 10 Leute mit über 330kg Beugen und 5-6 davon fast oder schon auf 400kg (auch ohne 5fach WPO Wäsche usw..)
....mindesten 10 Leute über 300-365kg Kreuzheben. und etliche Dreikämpfer mit weit über 910kg-
........Nebenbei noch WM Gewichtheber und 5-6 der Besten Strong Man Starter Österreichs und Europas.
Damen und Herren !!!!

Also trainiert den Plan oder nicht!
Aber bitte keine endlosen Diskussionen ob gut oder nicht von Leuten die nicht mal 10% der obigen Leistungen erreicht haben und alles besser können und nach ein par Jahren im Spital enden wegen der Unmengen Steroide usw.....

...meine Leute sind alle organisch gesund und das seit vielen vielen Jahren, länger schon als bei den Meisten die Karriere dauert. ( weil sie schlau sind und waren und sich nicht auf die Megadosen...eingelassen haben)

[Joe_sitk]

Tag 2 und 4 macht mir richtig Angst.

Der Plan ist sicher nur für fortgeschrittene KDKler zu empfehlen, oder?

Und eins verwirrt mich ein wenig. Oben steht etwas von Pyramide beim Beugen und unten bei Tag 2 dann eine andere Wiederholungszahl.

[Joe_sitk]

Nun weiß ich was mich verwirrt hat, das sind ja 2 Pläne.

[ccm]

ja sind 2 Pläne

erstens Pyramide und dann unsere Max 3 Vorbereitung bis 2 Wochen vor Kampf

bei Raw Kämpfen und IPF (eventuell auch noch GPC)

aber wenn mit den neuen Shirts gedrückt wird schaut die Wettkampfvorb. etwasanders aus. Auf Shirt Spezialisiert.

dazu HARA oder SCHEIBEN MONK fragen.

[Joe_sitk]

Auf jeden Fall schön, dass du dir die Mühe gemacht hast das hier niederzuschreiben.

Bin schon am überlegen den Plan ab nächster Woche gleich mal auszutesten.

Nur noch eine Frage zum Pyramidenplan bezüglich dem Beugen/Heben.


Ich trainiere beispielsweise am Mittwoch 1 Woche (schweres KH)

Kniebeugen Pyramide 1
Kreuzheben 5 Sätze
12 - 8 - 6 - 4 - 1 - 1 - 1 (die 1er zählen ja als 1 Satz und sind der Schwerpunkt des Train?)


Dann trainiere ich die folgende Woche Mittwoch 2 Woche (leichtes KH)

Kniebeugen Pyramide 1 (analog Woche 1)
Kreuzheben (analog Woche 1, nur mit 80 % des Gewichtes von Woche1?)

Lat- / Bizeptraining hab ich mal weggelassen, das hab ich verstanden.

[ccm]

Ja so zu 90%

ist fast das Gleiche! Passt so


aber es kommt darauf an einen Jahresplan damit zu erstellen mit höhen und tiefen.

mfg Xmausi