Pyramiden und max 3 Plan für 5 Monate RAW und....?

[Joe_sitk]

Tag 2 und 4 macht mir richtig Angst.

Der Plan ist sicher nur für fortgeschrittene KDKler zu empfehlen, oder?

Und eins verwirrt mich ein wenig. Oben steht etwas von Pyramide beim Beugen und unten bei Tag 2 dann eine andere Wiederholungszahl.

[Joe_sitk]

Nun weiß ich was mich verwirrt hat, das sind ja 2 Pläne.

[ccm]

ja sind 2 Pläne

erstens Pyramide und dann unsere Max 3 Vorbereitung bis 2 Wochen vor Kampf

bei Raw Kämpfen und IPF (eventuell auch noch GPC)

aber wenn mit den neuen Shirts gedrückt wird schaut die Wettkampfvorb. etwasanders aus. Auf Shirt Spezialisiert.

dazu HARA oder SCHEIBEN MONK fragen.

[Joe_sitk]

Auf jeden Fall schön, dass du dir die Mühe gemacht hast das hier niederzuschreiben.

Bin schon am überlegen den Plan ab nächster Woche gleich mal auszutesten.

Nur noch eine Frage zum Pyramidenplan bezüglich dem Beugen/Heben.


Ich trainiere beispielsweise am Mittwoch 1 Woche (schweres KH)

Kniebeugen Pyramide 1
Kreuzheben 5 Sätze
12 - 8 - 6 - 4 - 1 - 1 - 1 (die 1er zählen ja als 1 Satz und sind der Schwerpunkt des Train?)


Dann trainiere ich die folgende Woche Mittwoch 2 Woche (leichtes KH)

Kniebeugen Pyramide 1 (analog Woche 1)
Kreuzheben (analog Woche 1, nur mit 80 % des Gewichtes von Woche1?)

Lat- / Bizeptraining hab ich mal weggelassen, das hab ich verstanden.

[ccm]

Ja so zu 90%

ist fast das Gleiche! Passt so


aber es kommt darauf an einen Jahresplan damit zu erstellen mit höhen und tiefen.

mfg Xmausi

[riddle]

sorry aber der plan schaut aus wie ein basisplan oder ein plan den ich mache wenn ich irgendwelche verletzungen habe...

meiner meinung für einen 3 Kampf WK Athlet fast unbrauchbar...nicht pers. nehmen ist nur meine meinung...

fg

[ccm]

steht ja...........nicht Wettkampfplan sondern dazwischen um im. zusammenspiel und Bewegungsablauf zu optimieren. ANSTEUERUNG der Nerven usw.....

Das ist ganz Wichtig und wird gerne übergangen.

Der Pyra. Plan geht maximal bis 10-12 Wochen vor Beginn des WK Phasentrainings, das dann nochmal maximal 11 Wochen dauern soll.