Ich poste mal meinen neuen, ab Montag gültigen, Trainingsplan, damit ihr was zum zerreißen habt
Wie man sehen kann bin kein freund von wenigen Sätzen. Trainiert habe ich schon nach allen möglichen Splits und der 4er hat sich für mich als optimal erwiesen.


Tag1 - Brust/ Brizeps
3x LH-Bankdrücken 6-10**
3x KH-Schrägbankdrücken 8-12
2x Fliegende 12-15**
2x Überzüge 10-12
3x LH-Scottbankcurls 6-10**
2x KH-Curls im sitzen 8-10
2x Hammercurls 12-15

Tag2 - Beine
4x Beinpresse liegend 6-10**
3x Schräge Beinpresse 6-12
2x Beinstrecker 12-15**
3x Beinbeugen liegend 8-10**
2x Beinbeuger stehend 12-15
4x Wadenheben sitzend 15-20

Tag3 - Rücken
3x Latzug, breit 6-10**
3x LH-Rudern 8-12
3x Kabelrudern 8-12**
3x KH-Rudern 8-12 (ala Jay Cutler auf der S.bank)
3x Kreuzheben 5-9

Tag4 - Schultern
3x KH-Frontdrücken 6-10**
3x Reverse Flys 8-12
3x Aufrechtes Rudern 8-12
3x LH-Schulterheben 12-15
3x TD am Kabel 6-10**
2x LH-Frenchpress 8-10
2x Kickbacks 12-15


** Hier folgt ohne Pause ein Reduktionssatz.