kcal defizit aber keine abnahme

[Michi2005]

du solltest deinen stoffwechsel erstmal wieder in schwung bringen - das sollte dein freund aber wissen wenn er bbler ist.
ich kann dir ein gutes beispiel geben:
meine freundin ist 162cm also genau 1cm kleiner als du
sie wiegt 46kg und muss mindestens 1600 kalorien täglich essen um das gewicht halten zu können.
sie joggt 3 mal die woche und macht 2 mal die woche krafttraining nach meiner anleitung.

trinken solltest du auf alle fälle mindestens 2 liter aber besser 3 liter. ist eigentlich nicht schwer. gewöhn dir einfach an einfach immer eine wasser flasche mitzunehmen und regelämßig mal nen schluck draus zu nehmen. so sind die 3 liter schnell weg.

und wie gesagt- refeeds etc. stoffwechsel wieder auf ein normales niveau bringen. dann weiter diäten und immer regelmäßig refeeden.
dann nimmst du ganz schnell ab

[DieInaaa]

ich habe hir nun schon so viel hier von diesem refeed gehört.... wie viele kcal soll ich denn dann an den anderen tage zu mir nehmen?? und wie viel höchstens an diesem refeed tag?? wie heißt diese art von diät damit ich mich mal informieren kann... ich dachte doch das wenn man länger diät hält und dann viel ist das das gleich ansetzt, also jojo effekt mäßig, ist das bei dieser diät denn nicht so?

[Joe_sitk]

ich habe hir nun schon so viel hier von diesem refeed gehört.... wie viele kcal soll ich denn dann an den anderen tage zu mir nehmen?? und wie viel höchstens an diesem refeed tag?? wie heißt diese art von diät damit ich mich mal informieren kann... ich dachte doch das wenn man länger diät hält und dann viel ist das das gleich ansetzt, also jojo effekt mäßig, ist das bei dieser diät denn nicht so?

Dadurch verhinderts du genau diesen Jojo-Effekt. Dein Stoffwechsel schläft nämlich sonst ein. Ist ja auch logisch, da der Körper eben ein Anpassungswunder ist.

Riddle hat das schon gut erklärt. Am besten ermittelst du erstmal dein Kalorienverbrauch. Dann kann man erstmal feststellen, ob du deinen Stoffwechsel durch Mangeldiäten "kaputt" gemacht hast oder ob er noch in einem "normalen" Bereich liegt. Wenn der tatsächlich im Bereich von 600-1000 Kalorien liegt, sollte man den erstmal bischen in Schwung bringen.

Am besten erstmal 1 Woche lang alle Kalorien täglich zählen und genau dein Gewicht halten. Dann kannst du deinen Verbrauch ermitteln.