Welche Übung beim IK-Training für Rücken?

**yannic77** · 04.12.2006, 16:38

naja, du könntest bankziehen machen, aber ist auch nich so das wahre...
ich würde an deiner stelle trotzdem versuchen kreuzheben zu machen!! musst du eben ganz besonders auf die richtige haltung achten. ne übung wie kreuzheben lässt sich eigentlich durch nichts wirklich ersetzen.

**PhilippAlex** · 04.12.2006, 17:06

Kreuzheben und Rudern sind die einzigen Übungen, die fast den ganzen, bzw. den ganzen Rücken belasten. Insofern gibt es keine Alternative.

**tiger woods** · 04.12.2006, 17:47

Ich habe auch ein leichtes Hohlkreuz aber warum sollte wir kreuzheben aus unserem plan werfen? klar sollte man einen geraden rücken haben aber ich kann mir schlecht vorstellen das du beim kreuzheben ein riesen hohlkreuz hast.

**Undastream** · 04.12.2006, 22:19

Zitat von PhilippAlex

Kreuzheben und Rudern sind die einzigen Übungen, die fast den ganzen, bzw. den ganzen Rücken belasten. Insofern gibt es keine Alternative.

Auch nicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze?

Das wäre ja wie normales vorgebeugtes Rudern, nur dass durch die Bauchstütze der untere Rückenbereich entlastet wird.

**PhilippAlex** · 05.12.2006, 09:21

Zitat von Undastream

Auch nicht vorgebeugtes Rudern mit Bauchstütze?

Das wäre ja wie normales vorgebeugtes Rudern, nur dass durch die Bauchstütze der untere Rückenbereich entlastet wird.

Der gesamte Rückenstrecker wird nicht belastet.
Was willst du machen? Den Rückenstrecker aus dem gesamten Training raushalten?

**Undastream** · 05.12.2006, 14:05

Zitat von PhilippAlex

Der gesamte Rückenstrecker wird nicht belastet.
Was willst du machen? Den Rückenstrecker aus dem gesamten Training raushalten?

Nene, den Rückenstrecker nehm ich auf keinen Fall komplett aus meinem Training. Mich würds nur generell interessieren, ob das Rudern mit Bauchstütze ne Möglichkeit wäre um die Maximalkraft zu trainieren.

**PhilippAlex** · 05.12.2006, 16:23

Zitat von Undastream

Nene, den Rückenstrecker nehm ich auf keinen Fall komplett aus meinem Training. Mich würds nur generell interessieren, ob das Rudern mit Bauchstütze ne Möglichkeit wäre um die Maximalkraft zu trainieren.

Ja, aber das macht halt keinen Sinn. Verstehe einfach nicht, warum du kein Kreuzheben oder Rudern machen willst. Wenn du den Rückenstrecker trainineren willst, dann ist der Maxkraftbereich der geeignete Zeitpunkt.

**PhilippAlex** · 05.12.2006, 16:35

Nur um das nochmal zu verdeutlichen:
Bankziehen ist im Rückentraining das, was Fliegende am Kabelzug im Brusttraining oder Beinstrecken im Oberschenkeltraining ist.
Würdest du Beinstrecken mit 1-6 Wdh machen? Würdest du Fliegende mit 1-6 Wdh machen?