untere Bauchmuskeln

[Wlz]

dh bei crunches mit beinen hoch wird der komplett bauch gleich trainiert und nicht der obere bereich (zur brust hin) stärker?
bist du sicher das das zutrifft?

[AsimKadric]

Also, wenn ich Crunches mache und die Beine angewinkelt auf dem Boden belasse, habe ich nur einen Sixpack.
Als ich dann Crunches mit der Klappmesserausführung gemacht habe, (d.h. Oberkörper(OB) hoch, Beine ausgestreckt hoch; OB runter, Beine runter) hat sich die untere Bauchteilung verbessert. Die Folge war ein Eightpack.

MfG

[michaelp]

Ja...

da es lediglich EIN Muskel ist = der durch Sehnen unterteilt wird...

[Icedolphin]

Hallo zusammen.
Also AsimKadric, Deine Klappmesser - Übung ist ohne Frage schon wirkungsvoll für die gesamte Bauchmuskulatur, aber leider für Wlz nichts, da er bei falscher Ausführung nur seinen Rücken zu stark belastet und damit sein Hohlkreiz nur ausbauen würde.
MichaelP hat schon recht wenn er sagt, dass der Bauchmuskel, der den Six-pack ausmacht, nur ein Muskel ist - nämlich der vordere obere Bauchmuskel Rectus abdominis. Dieser geht aber nach unten zum Becken hin in die Fascia über, welche die vorderen mit den seitlichen Bauchmuskeln (Obliquus interior und exterior) verbindet. Ich trainiere Bauchmuskeln immer statisch, indem ich mich mit den Unterarmen und den Fußspitzen auf den Boden aufstütze und dann (Gesicht zum Boden) das Becken nach unten - also zum Kopf hin - abkippe. Gleichzeitig den unteren Rücken nach oben drücken, damit man eben (!) NICHT in die Hohlkreuzposition (!) kommt. Diese Stellung halte ich einige Zeit (bis das große Zittern kommt ) und löse die Spannung dann.
Um den Rücken anschließend zu entlasten und zu dehnen, stelle ich mich mit etwa schulterweit auseinander stehenden Füßen hin und lasse meinen Oberkörper (im Becken abgeknickt) Richtung Boden "hängen". Wenn man möchte, kann man daraus auch eine Dehnübung machen, indem man verucht, mit den Fingern / Handflächen den Boden zu berühren. Damit habe ich bisher die besten Erfahrungen was das Bauchmuskeltraining angeht gemacht.

Gruß,
Icedolphin