Anfänger/Fortgeschritten...?

[SupPeNlöfFel]

TP: Wollte eigetnlich den WKM PLan machen, im medizinischen Forum wurde mir aber gesagt ich soll kein Kreuzheben + Kniebeugen machen... Hab dann mal andere Beinübungen ausprobiert die fand ich aber total *******e also hab ich dann halt nur KLimmis + Dips gemacht... Irgendwann konnte ich keine Dips mehr machen weil mir meine Brust irgendwie sehr weh tut dabei (und auch danach und eigentlich sowieso die ganze zeit... ^^)
Also 3 Wochen Dips + Klimmis
1 Woche : Klimmis, kabelzugtrizpesziehen, frontdrücken

Irgendwie n komischer TP weiß ich.. aber ich weiß eigetnlich nciht was ich jetz wirklich trainieren soll... die einen sag tu dies nicht die anderen sagen tu das nicht ^^

Ernährung hab ih mir Mühe gegebene aber hat wahrscheinlich nciht gereicht... Hab halt versucht möglichst viel zu essen und mir zusätzlich jeden Tag 200g Magerquark reingepfiffen also naja eigentlich nur an trainingstagen...

Übertraining... Also bin immer bis zum MV gegangen bei meinen Übungen, weils mir aners einfach keinen spaß gemacht hat... Weiß nciht ob das übertraining sein kann jetzt...

Ich weiß nicht ich glaube, es liegt an der Ernhährung es ist so schwer auf einmal anzufangen viel zu essen ^^ ICh fühl mich immer wie son Kugelfisch...
Müsste man denn normalerweise als Anfänger nach einem Monat was sehen bzw. irgendwie nen cm mehr OA haben oder irgendwas woran man merken kann: man machts richtig?

Noch ne kurze Frage:
Kann ich eigetnlich die klimmis durch rudern am Kabelzug ersetzen? Das macht mir nämlich viel mehr spaß!

[kakerlak]

Also... Kreuzheben und Kniebeugen würde ich im Leben nicht aus meinem Programm werfen. Dazu ein Zitat von einem Kollegen, der seit 50(!) Jahren Kraftsport macht: Beim Kreuzheben kannst du gar nicht soviel verkehrt machen, dass du soviel kaputt machst wie mit Nichtstun.
Vielleicht solltest du aufgrund deines Alters das ganze mit moderaten Gewichten und ganz kleinen Steigerungen machen. Dazu würde ich mal einen Sportarzt fragen.

[SupPeNlöfFel]

hm naja...
Is halt schwierig, du sagst wie viele andere: Kruzheben und Kniebeugen MUSS SEIN aber andere sagen dann wiederum, dass ich sie nicht machen DARF, weil ich halt auch keinen gesunden Rücken hab...

[kakerlak]

Aha, das ist natürlich was anderes. Was ist denn genau mit deinem Rücken? Natürlich kannst du KB durch Beinpresse ersetzen. Da fehlt natürlich der Vorteil der Kniebeuge, dass fast der ganze Körper trainiert wird. Falls dein Rücken vielleicht zur Zeit nur zu schwach ist, könntest du vielleicht mit Extensions anfangen, und wenn du da mit dem Gewicht hochgenug bist, anfangen mit Kreuzheben zu ergänzen.Immer schön langsam das Gewicht steigern, und irgendwann ganz auf Kreuzheben umsteigen. Aber wenn dein Rücken wirklich geschädigt ist, würde ich auf jeden Fall mit einem Orthopäden, oder einem Physiotherapeuten sprechen.