Anfänger/Fortgeschritten...?

[kakerlak]

Aha, das ist natürlich was anderes. Was ist denn genau mit deinem Rücken? Natürlich kannst du KB durch Beinpresse ersetzen. Da fehlt natürlich der Vorteil der Kniebeuge, dass fast der ganze Körper trainiert wird. Falls dein Rücken vielleicht zur Zeit nur zu schwach ist, könntest du vielleicht mit Extensions anfangen, und wenn du da mit dem Gewicht hochgenug bist, anfangen mit Kreuzheben zu ergänzen.Immer schön langsam das Gewicht steigern, und irgendwann ganz auf Kreuzheben umsteigen. Aber wenn dein Rücken wirklich geschädigt ist, würde ich auf jeden Fall mit einem Orthopäden, oder einem Physiotherapeuten sprechen.

[schweinenacken]

hi,

ehm ja nee,
also ich hab bis jetz eigetnlich noch nie wirklich gefragt weil ich eh noch zu schwach bin um mit zusatzgewichten zu trainieren,

aber in unserem Studio hängen überall so Zettel.. Da steht halt drauf das die Gewichtscheiben in den Freihantelbereich gehören und nich an Latzug und butterfly gehangen werden dürfen und, dass bei zuwiederhandlungen, man sofort rausgeschmissen wird..

das ist doch logisch. erstens wird es noch eine weile dauern, bis du so kräftig bist, daß dir die gewichte an den geräten nicht mehr reichen und zweitens sind die geräte nur für ein bestimmtes maximalgewicht gebaut.
wenn du für dips und klimmis zusatzgewichte nehmen willst ist das was ganz anderes, die teile werden ja schliesslich auf für schwerere patienten befestigt worden sein.

Mal sone Frage neben bei..
Ich mach jetz seid knapp 1 Monat 3 mal die Woche Klimmzüge + Dipps, bin aber in keiner von beiden Übungen stärker geworden und hab auch noch nix mehr an Armumfang...
Ich bin nicht demotiviert oderso ich wollts nur wissen weil alle immer meinen am anfang würde es so schnell gehen..?

was für zuwächse erwartest du denn in einem monat? wenn sich nach nem halben jahr noch nichts getan hat, kannst du anfangen dir gedanken zu machen.

[martin6401]

@ SupPeNlöfFel

1. Geh zum Arzt (am besten einen Sportarzt) und lass dich durchchecken - der wird dir sagen was geht und was nicht

2. M. E. hast du nie richtig trainiert - lerne erst mal die Grundlagen und den Bewegungsablauf -lass dir dazu ein Programm vom Trainer machen oder hol es dir hier aus dem board

3. Hab Geduld !!! Ausreichend Erholung ist sehr wichtig !!

4. Ernähre dich richtig (siehe Ernährungsforum)

[SupPeNlöfFel]

Hey,
also "noch nie richtig trainiert"...? Hmm also ich hab ANGEFANGEN mit nem normalen WKM PLAN nur, dass ich jede Übung jeden Satz bis zum MV gemacht hab... Ansonsten hab ich mich exakt daran gehalten!

Wegen meinem Rücken hier der Thread:
http://www.bbszene.de/board/das-s-100585.html

Nochmal kurz die Frage die übergangen wurde:
Kann ich Klimmzüge durch Rudern am Kabelzug ersetzen?
Wie gesagt macht mir mehr spaß

@Schweinenacken
Hmm naja ok is logisch was du sagst... War nur skeptisch wegen dem Satz "Hantelscheiben gehören in den Freihantelbereich" und der Dipständer und Klimmzugstange sind halt nicht dort...

[kakerlak]

Ich würde mal sagen, dass du einen Hohl/Rundrücken hast. Dementsprechend empfiehlt sich Kräftigung des oberen Rückens, der Bauchmuskeln, des Arsches, und die Muskeln des hinteren Oberschenkels.

Die Dehnung der Brust, des vorderen Oberschenkels, des Hüftbeugers und des Rückenstreckers. Die Kräftigung der genannten Muskeln deckst du mit dem WKM Plan ab. Dehnübungen kannst du dir zu Hauf aus dem Internet besorgen. Natürlich kräftigst du mit den Übungen auch die Muskeln, die du strecken sollst. Wenn du aber nach dem Trauning konsequent dehnst, und das an den trainingsfreien Tagen zu Hause vielleicht wiederholst, sollte es eigentlich passen. Am besten ist es natürlich, wenn du dich mit deinem Haltungsfehler von einem Fachmann behandeln läßt.

[SupPeNlöfFel]

hey, danke für response!

Facharzt war ich schon zu genüge (bei ca 5 verschiedenen)

Wichtig ist aber auch noch zu erwähnen das ich ne leichte skoliose habe,
hab gehört dass da axialer Druck von oben nicht toll ist also - Kniebeugen, Frontdrücken sind nich..??

Du meinst also wenn ich einfach nachem WKM PLan trainiere wird das schon?
Dehnen is sone Sache ja.. ICh muss ma guckend as ich irgendwo Yoga mache ^^

und direkt dazu: Wie kann ich am besten meine Bauchmuskeln trainieren OHNE den Hüftbeuger mitzutrainieren?

[kakerlak]

Wenn du auch noch eine skoliose hast, würde ich in der Tat den WKM Plan erstmal so abwandeln, dass du keinen axialen Druck auf deine WS ausübst. Aber eigentlich solltest du erstmal sehen, ob man deine Fehlstellung nicht erstmal mit Krankengymnastik korrigiert bekommt, bevor du mit Krafttraining anfängst.

[SupPeNlöfFel]

wie ich im Rückenthread auch schon beschrieben hab,
war ich bereits mehrfach bei verschiedenen "krankengymnasten"...

Aber das bringt nichts leider,
ne skoliose ist sowieso irreperabel, man kann nur gucken dass es nicht schlimmer wird, mehr nicht... Jedenfalls wurde mir das gesagt von verschiedenen Ärtzten...

[kakerlak]

Bei onmeda.de habe ich folgendes gelesen: Die Wahl der Therapie richtet sich nach der Ursache der Skoliose, dem Alter des Patienten und dem Ausmaß der Fehlstellung. Bei beginnenden Skoliosen stehen dabei vor allem krankengymnastische Maßnahmen im Vordergrund. Später kommt die Behandlung mit einem Korsett hinzu. Ausgeprägte Skoliosen müssen operativ korrigiert werden. Bei frühzeitiger adäquater Therapie einer Skoliose bestehen meist gute Heilungaussichten.

Klingt für mich, als hätten die Ärzte sich nicht genug Mühe gegeben. Ist natürlich auch teuer , so eine Behandlung. Um das ganze jetzt mal zum Abschluß zu bringen: Wenn dein Arzt sagt, dass du die genannten Übungen machen kannst, dann Feuer frei. Ansonsten umstellen der Übungen und vorsichtig trainieren und ggf. abbrechen, wenn Schmerzen auftreten. Ich an deiner Stelle würde am die Übungen dann aufstecken, und mit Übungen trainieren, die nicht noch die Skolidos fördern. Da sollte dir ein WIRKLICH qualifizierter Trainer auch helfen können.

[Sergio69]

klimmzüge und rudern sind zwei vollkommen unterschiedliche übungen. während klimmzüge in erster linie auf lat und oberarme gehen, trainiert man mit rudern eher den trapezmuskel und den hinteren delta.

versuchs mal mit latziehen klimmzug style, mache ich auch ab und zu.


ach ja, dein studio ist sheizze