zum thema pyramidentraining:
funkltioniert normalerweise folgendermaßen:
4 sätzt 12x 10x 8x 6x wiederholungen
nur rücken trainiert man genau umgekehrt
da sollte man 6x 8x 10x und dann 12x machen.

so machen es eigentlich die Profis.

gruß -m-