Welches Pyramidentraining

[nissen76]

Moin!
Welches Pyramidensystem bevorzugt Ihr?

Zunächst niedriges Gewicht mit vielen WH

oder

schweres Gewicht mit wenigen WH nach 2 Aufwärmsätzen?


Wie sind Eure Erfahrungen?



Danke.

[Spartacusde]

Also ich trainier im Moment so:

BSP.:
1x8: 10kg (aufwärm)
1x8: 30kg
1x6: 35kg
1x4: 40kg
1x12: 25kg (Burn-Out)

Also hab nicht wirklich Ahnung ob das so gut ist,
trainier auch noch nicht so lange,
aber hab das mal so in einem Buch gelesen.

Hab mal überlegt es auch andersrum auszuprobieren,
erst die schweren, und dann die leichten!

Wie trainierst du denn???

Gruß Spartacus

[nissen76]

Ich mache neuerdings umgekehrte Pyramide nach 2 Aufwärmsätzen.
Erfahrungen habe ich damit bisher noch keine. Es soll insofern besser sein, dass Du zuerst mit größter Anstrengung trainierst und Dich nicht, wie bei der eigentlichen Pyramide, ermüdest, so dass Du im letzten Satz nicht mehr so viel leisten kannst. Dadurch wird es eher zum Ausdauer-Training.

[HomerS.]

Dadurch wird es eher zum Ausdauer-Training.

Na ja
Hab schon vieles probiert, aber am besten komm ich mit der norm. abgestumpften Pyramide zu recht. Und wenn man in den Sätzen vorher MV vermeidet, sich aber anstrengt is es ziemlich produktiv und man hat ein gutes Gefühl. (Kann auch nur mir so gehen)

[Bpaetzold]

War da auch eine Weile lang verwirrt, da es ja nun wirklich beide Arten des Pyramidentrainigs gibt, mit aufsteigendem und absteigendem Gewicht. Irgendwie hat für mich der Weg mit absteigendem Gewicht immer ein wenig mehr Sinn gemacht, da man am Anfang alles gibt und dann den Muskel mit weniger Gewicht immer weiter auspowert, bis er wirklich platt ist.

Ich kann mich da aber auch irren und bin für "Gegenvorschläge" immer offen. Habe in einem Beitrag von PECTO eben genau das Gegenteil gelesen.... ich denke die haben wohl beide ihre Daseinberechtigung...

[nissen76]

Was ich über die unterschiedlichen Methoden weiß, habe ich mir auch nur angelesen, und betreibe dieses Training selbst noch nicht lange. Daher habe ich auch nach Euren Erfahrungen gefragt.
Ich trete also nicht für die eine oder anderen Methode besonders ein, sondern ich möchte nur aus Euren Fehlern und Erfahrungen lernen.




Der Kluge lernt aus seinen Fehlern, der Weise aus den Fehlern anderer!

[nissen76]

War da auch eine Weile lang verwirrt, da es ja nun wirklich beide Arten des Pyramidentrainigs gibt, mit aufsteigendem und absteigendem Gewicht.

Es gibt sogar eine Mischung aus beiden, Doppelpyramidentraining:
Zuerste das Gewicht steigern, bis man nur noch eine WH schafft (Pyramide rauf) und dann das Gewicht senken, bis man wieder bei dem Ausgangsgewicht angekommen ist (Pyramide runter).
Ist aber vielleicht ein bisschen viel für einen Amateur! Vielleicht als Schocktraining?

[Spartacusde]

Also ich komm mit der aufsteigenden Pyramide eigentlich ganz gut klar.

Ich trainier allerdings auch nicht bis MV,
weil ich glaub wenn man dann im ersten Satz schon alles verbrät,
werden die nähsten derbe hart!

Gruß Spartacus

[Tyron]

zum thema pyramidentraining:
funkltioniert normalerweise folgendermaßen:
4 sätzt 12x 10x 8x 6x wiederholungen
nur rücken trainiert man genau umgekehrt
da sollte man 6x 8x 10x und dann 12x machen.

so machen es eigentlich die Profis.

gruß -m-

[ravemaster]

Ich mache die normale Pyramide als angefangen mit 8 dann 6 dann 4 wdh.

Die umgekehrte Pyramide hat für mich den Nachteil das die verletzungsgefahr zu hoch ist da auch wenn man 2 aufwärmsätze bestritten hat der muskel immernoch net 100%ig warm genug ist. find ich halt und habe bei mir auch selber estgestellt.