Ich mache die normale Pyramide als angefangen mit 8 dann 6 dann 4 wdh.

Die umgekehrte Pyramide hat für mich den Nachteil das die verletzungsgefahr zu hoch ist da auch wenn man 2 aufwärmsätze bestritten hat der muskel immernoch net 100%ig warm genug ist. find ich halt und habe bei mir auch selber estgestellt.