Hallo, erstmal muss ich mich für die schnellen Antworten bedanken.
Ok kommen wir zu meinen Trainingsplan.
Kniebeugen würde eigentlich schon sehr gerne in meinen Traininsplan einbeziehen, habe aber da leichte bedenken wegen der Knie.
Kreuzheben klappt bei mir gar nicht, ich führe die Übung irgendwie nach meinem Gefühl total falsch aus.

Dips könnte ich bei meinen Gewicht und der Kraft die ich dafür jetzt aufbringe max. 1*2 WH schaffen.
Beinstrecker werde ich jetzt auch mit einbeziehen.
Sollte ich Abduktion ganz weglassen???
Latzug mache ich immer vorm Rudern hier ist nur die Reihenfolge vertauscht worden von mir.
Als vierte Übung für den Rücken könnte ich auch noch T-Bar Rudern machen.
Bauch Übungen werde ich auf jedenfall auf den 2ten Tag verschieben.