Warum nur 1 Satz bei Kraftausdauer?

**Undastream** · 11.12.2006, 15:58

Warum macht man eigentlich nur einen Satz für die Kraftausdauer beim innereinheitlichen Periodisieren, aber mehrere Sätze für die Kraft- und Muskelaufbausätze?

Ein Beispiel, Brust:
Flachbank 3 Sätze mit 1-6 Wiederholungen
Schrägbank 3 Sätze mit 6-12
Fliegende 3 Sätze mit 8-15
und jetzt hier 1 Satz Butterfly 20+

So hab ich das zumindest gelesen.

**kleberson** · 11.12.2006, 16:40

Wer behauptet denn so was?
Du kannst auch ruhig 3 Sätze Kraftausdauer machen oder mehr.

Beim Beintraining trainiere ich z.B. fast nur Kraftausdauer.

**Supersimon** · 11.12.2006, 20:13

Weil es unnötig ist. Umso mehr Wiederholungen umso weniger Sätze sind nötig um das entsprechende Ziel zu erreichen.

Wiederholungen:
1 3 5 7 9 11 13 15+
Sätze:
HS (5-12) <---------> NS (2-4)

**kleberson** · 11.12.2006, 20:58

Zitat von Supersimon

Weil es unnötig ist. Umso mehr Wiederholungen umso weniger Sätze sind nötig um das entsprechende Ziel zu erreichen.

Hä, warum das denn?
Da bin ich aber mal auf eine gute Erklärung gespannt.

**ogris** · 11.12.2006, 22:16

Zitat von kleberson

Wer behauptet denn so was?
Du kannst auch ruhig 3 Sätze Kraftausdauer machen oder mehr.

Beim Beintraining trainiere ich z.B. fast nur Kraftausdauer.

und wie sind die erfolge bei so nem kraftausdauerbeintraining?
was für übungen machst da?

**kleberson** · 11.12.2006, 22:29

Zitat von ogris

und wie sind die erfolge bei so nem kraftausdauerbeintraining?
Sehr gut. Zudem ist es sehr gelenkfreudig. Habe aber beusst "fast nur" geschrieben. Eine Abwechslung sollte hier auch stattfinden. De4r Schwerpunkt liegt jedoch klar im Kraftausdauerbereich.

was für übungen machst da?
Alle möglichen Übungen, die zu einem ausgewogenen Beintraining gehören. KB, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinstrecker/-Curls, Frontkniebeugen...

Das gerade die Beine auf hohe Wdh-Zahlen gut ansprechen hat sich hier im Forum schon einige Male lesen lassen.
Soweit ich weiß trainiert Alexander (edit: Andreas) Frey seine Beine ausschlielich im Kraftausdauerbereich.

**railkiller** · 11.12.2006, 22:38

Zitat von kleberson

Das gerade die Beine auf hohe Wdh-Zahlen gut ansprechen hat sich hier im Forum schon einige Male lesen lassen.
Soweit ich weiß trainiert Alexander Frey seine Beine ausschlielich im Kraftausdauerbereich.

Du meinst wohl Andreas

Ja, das kann ich ebenfalls bestätigen. Trainiere meine Beine nun seit sehr langer Zeit ausschließlich im Kraftausdauerbereich und konnte bisher damit sehr gute Erfolge verzeichnen.

Zu dem einen einzigen Satz im Kraftausdauerbereich, das verstehe ich auch nicht ganz. Mache eigentlich generell auch etwas mehr Sätze.

**Undastream** · 11.12.2006, 23:21

Ja gerade den Andreas Frey mein ich doch.

Homepage von Bodybuilding Weltmeister Andreas Frey
Dann auf "Training", dann auf "Mein Trainingsplan und dann hat er in seinem Trainingsplan außer bei den beinen immer nur 1 Satz Kraftausdauer.

**Undastream** · 11.12.2006, 23:21

Sorry, doppelpost

**kleberson** · 12.12.2006, 08:41

Das liegt wahrscheinlich daran, dass A.Frey auf für große Muskelgruppen auf 10 Sätze schwört. Keiner mehr und keiner weniger. Mit den 9 Sätzen IK-TRaining und Hypertrophie bleibt nur noch 1 für die Kraftausdauer Satz übrig.
Ob er dieses verhältnis immer so beibehält kann man ja auch nicht sagen. Stell ihm doch mal diese Frage in seinem Forum.

Eins stehet auf jeden Fall fest: Es kann nicht schlecht sein auch mal mehrere Sätze Kraftausdauer zu traineren.