Brust braucht mehr Volumen! 3 Mal die woche trainieren?

[Burzel]

3x die woche Brust ist viel zu viel. Muskel hat viel zu wenig regenerationszeit.
Würde die Überzüge rauslassen und durch fliegende oder kabelzug ersetzen. Ist aber geschmackssache.

Wie lange trainierst du schon? Wie sieht dein restlicher plan aus?
Würd gewichte erhöhen und langsamere WDH..

[Alexander Sturm]

Verlorene Zeit. 1x die Woche, wobei Qualität zählt nicht Quantität. Sowohl bei der Gewichtswahl als auch bei der Anzahl der Übungen. Ihr müsst lernen Muskeln richtig anzusteuern.

[PhilippAlex]

Verlorene Zeit. 1x die Woche, wobei Qualität zählt nicht Quantität. Sowohl bei der Gewichtswahl als auch bei der Anzahl der Übungen. Ihr müsst lernen Muskeln richtig anzusteuern.

So siehts aus! Ein hartes Training die Woche reicht vollkommen.

[Dane]

MO
Brust/Biezeps

Flachbank
SChrägbank KH oder LH
Butterfly an der Maschiene
Kabelzug Crossover oder Überzüge

Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh

Hammercurls
KH Curls
Maschiene Curls

Je 3 Sätze mit 8-10 WH

Mit.

Klimmzüge enger griff
Latziehn
Latziehn aber zur Brust(kenne nicht die genaue Bezeichnung)
Rudern vorgebeugt
Einarmiges Rudern

Je ein aufwärm und 3 trainingssätze 6-8 wh

Triezeps am Seil
Triezeps mit griff beides am Zugturm
Noisbreaker

Je 3 Sätze mit 8-10 WH

FR.

20 min laufband

Kniebeugen
Beinpresse
Wadenheben
Beinstrecker

Je 4 sätze mit vollem Gewicht 8-10 wh Da meine Beine nich so toll sind

crunches schräge bank
Crunches flach liegend

Beine zum Oberkörper ziehn im beim abhängen (keine ahnung wie die Bezeichnung ist.)

Trainiere seit ca 1 oder 1,5 jahren bis vor 8 wochen kanpp immer zuhause,durch umzug ma 2 monate janix gemacht und vorher mal 3 monate ganix gemacht wegen arbeitsstress.
Jetzt seit 8 oder 10 wochen wieder 3 mal die woche und im Studio!

[Rasputin]

Der Trainingsplan ist nicht der Bringer -
Ersetze bei Brust die 'Pussyübungen' Butterfly und Kabelzug durch Schrägbankdrücken und ev. Dips - Überzüge sind überflüssig.
Bei Bizeps und Trizeps reichen zwei Übungen - Schulter fehlt .
Für Rücken reichen drei Übungen - Du brauchst nicht aus zig verschiedenen Winkeln von oben ziehen.
Von Beinstrecken halte ich nicht wirklich viel - geht ziemlich auf die Knie ... wenn Du es unbedingt machen willst, dann vor dem Wadenheben. Allerdings wäre Beinbeuger sinnvoller ....

Gruss

Rasputin

[-theANIMAL-]

Ich würde Flachbankdrücken rausschmeißen!

Bzw. den Plan bestehend aus:
Schrägbankdrücken KH od. LH + Dips mit Zusatzgewicht machen.

Ich mache in meinem GK-Plan zweimal die Woche jeweils eine von diesen Übungen und meine Brust ist schon besser geworden obwohl diese Muskelgruppe eine meiner aller schwächsten ist.

gruß
Krusch Lee