Es gibt keine beste Übung, für keinen Muskel.

Die Frage ist, was will ich mit der Übung erreichen, von daher ist es möglich Übungen so zu wählen, dass z.B. der Schwerpkt. eher am inneren Trizeps oder am äusseren Trizepskopf liegt.

Trennt euch von der Vorstellung es gäbe Pauschalrezepte, beste Übungen oder ähnlichen Quatsch. Leider oder Gott sei Dank (weil das dann der Punkt ist, der die einfältigen Menschen von den intelligenten, interessierten Menschen trennt) wäre es zu einfach ein paar Übungen zur Hand zu haben, die Besten, einen vorgekauten Ernährungsplan und das ist es dann.