Ernährungsplan + Masseproblem

[Shreddy]

Viel zu wenig Eiweiss! Du musst dich ja nicht penibelst genau ernähren, und schon gar nicht bei deinem Gewicht, aber das Protein muss unbedingt stimmen sonst geht da gar nix.

Mach zumindest zu jeder Mahlzeit, zu der du kein Fleisch, etc. ist, einen Eiweißshake dazu. Das ist praktisch, billig und geht schnell.

[Easygainer]

Hi,

ganz schön mutig, also den Ernährungsplan hätte ich sicher nicht ins Netz gestellt

Na ja, fang mal bei dem Frühstück an. Zum Beispiel jagst Du Dir 100g Haferflocken ein Pfund Quark und einen halben Liter Saft durch den Mixer, geht inclusive trinken schneller wie das Toast braucht braun zu werden.

Aus Zeitgründen ist übrigens eine flache Ausrede am Morgen, heißt ja nur "ich komme nicht aus dem Bett". Macht aber nix, siehe Frühstücksvorschlag.

Zwischendurch dann Bananen, oder auch Äpfel. Noch ein halber oder viertel Quark wäre nicht schlecht, mit Saft trinkbar gemacht in Flasche geht auch bei der Arbeit.

Mittags, okay.

Ein gut belegtes Brötchen ist mit 100g Kochschinken belegt. Alles andere ist albern.

Weightgainer nach dem Training.

Abends was leichteres. Thunfisch mit Reis oder was mageres mit Nudeln um den Magen vor dem Training nicht zu belasten.

So ungefähr... aber fast alles ist besser wie das was Du jetzt machst. Bau Dir aus den Infos mal was vernünftiges zusammen.

Von den Kalorien sind das für Deine Größe auch nicht viele, allerdings hast Du auch ja einiges unterschlagen bei den 3200. Und wie Deine nicht erwähnten Snacks aussehen kann ich mir leider vorstellen. Alles in allem: Keine vielleichts, und/oders, zeitlich bedingts mehr sondern stramm durchziehen.

Bye Easy

[Alexander Sturm]

Highlight

2 Nutellatoasts - zeitlich bedingt. Wie wäre es mit früher Aufstehen ?