K3K-Plan

[saiboon]

Hallo,

da das neue Jahr anrückt habe ich mir gedacht, dass cih nochmal etwas für meine Kraft mache und deshalb auf K3K-Art trainieren will.

Folgenden Plan habe ich mir erdacht, nun möchte ich gerne wissen was ihr davon haltet:


Donnerstag
Kniebeuge
Klimmzüge
Latrudern
Curls

Freitag
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Fliegende
Trizepsdrücken

Sonntag
Kreuzheben
Latziehen
Latrudern
Shruggs

Montag
Frontdrücken
Engbankdrücken
Seitheben
Trizepsdrücken


Über das Volumen bei den einzelnen Übungen und der Art der Periodisierung bin ich mir noch nicht sicher. Genauso unsicher bin ich mir, ob der 4te Tag von Nöten ist oder ob ich den weg lassen soll.

Kraftwerte sind circa:
KH: 150kg
KB: 100kg
BD: circa 80?

Da BD meine Schwäche ist, möchte ich insbesondere dort stärker werden. Ich freue mich auf Antworten
mfG

[ccm]

schaut gut aus.

mach aber nicht zuviele WDH in den letzen Sätzen, bleib unter 6