selbstverständlich ist es besser nach nem ep zu essen, als auf gut glück.du musst natürlich erstmal deinen kcl bedarf kennen, um überhaupt zu wissen, wieviel du essen musst.von dieser summe kannst du dann die gesammt kcl deines proteinkonsums abziehen.die verbleibenden kcl solltest du nunnach bestimmten verhältnissen in kh und fett aufteilen.welches für dich besser ist, ist eine reine erfahrungssache, da kann ich dir nicht helfen.dann weisst du also schonmal was du an kh, fett und protein zu dir nehmen musst und teilst das relativ gleichmässig auf deine mahlzeiten auf (4-6).welche nahrungsmittel du nehmen solltest, solltest du, denke ich, mittlerweile wissen